KW 36_ClubTermine
Mehrmals pro Woche trifft sich die Community des Club RunAustria zu unterschiedlichen sportlichen, vor allem läuferischen Herausforderungen – mach mit!
Sei dabei!
Liebe Clubfreund:innen!
Wir starten in den September – und damit in eine Trainingsphase, in der Kontinuität mehr zählt als einzelne Heldentaten. Drei gemeinsame Termine stehen diese Woche auf dem Programm: entspanntes Laufen am Dienstag, ein gezielter Trainingsreiz am Donnerstag und am Samstag Stabilität, Kraft und lockere Kilometer.
Die Mischung macht’s: locker laufen, gezielt trainieren, gemeinsam stärker werden.
HappySummerRun [TS]
Zeit: Dienstag, 1. September 2026, um 19 Uhr
Treffpunkt: UniPark Nonntal, Salzburg
Noch einmal ein spätsommerlicher gemeinsamer Lauf mit Thomas: entspanntes Tempo, eine schöne Runde durch Salzburg und vor allem genügend Gelegenheit zum Plaudern. Der HappySummerRun bleibt das, was sein Name verspricht – gemeinsam laufen, ohne dass die Stoppuhr das Kommando übernimmt.
ClubTraining [JL] & ClubStammtisch
Zeit: Donnerstag, 3. September 2026, um 19 Uhr – pünktlich!
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif
Treffpunkt: Leichtathletikanlage
(Umkleide- & Duschmöglichkeit)
Am Donnerstag übernimmt der Headcoach das Kommando. Wir arbeiten diesmal an Tempogefühl, Laufökonomie und der Fähigkeit, auch bei zunehmender Ermüdung technisch sauber zu bleiben. Die Belastung steigt im Verlauf der Einheit bewusst an – nicht maximal, aber deutlich.
Programm
15’ AkMoKo
& 15’ Laufkoordination / Lauftechnik
Gruppe „Engagiert“
EL_8’ fein „einrollen“
, Steigerer_3×80 m, P=zurücktraben
, MPR_4×1.000 m, P=400 m gehen/traben,
anschließend
KOOL_2–3×150 m, P=250 m gehen/traben
Gruppe „Ambitioniert“
EL_8’ fein „einrollen“ &
Steigerer_3×80 m, P=zurücktraben,
MPR+_5×1.000 m, P=400 m gehen/traben
, anschließend
KOOL_4×200 m, P=200 m sehr locker gehen/traben
4’ locker auslaufen, leicht dehnen
Steuerung: Die 1.000er bewusst kontrolliert beginnen. Nicht der erste Durchgang soll beeindrucken, sondern der letzte noch technisch sauber aussehen. Die KOOL-Läufe anschließend schnell und locker, niemals verkrampft oder im Sprint.
Gesamtbeanspruchung: mittel bis hoch – qualitativ stark, aber ohne völlige Ausbelastung.
Und danach gilt wie immer: Regeneration beginnt beim ClubStammtisch beim Schorn.
CoreSession [ALL] & EasyJogging
Zeit: Samstag, 5. September 2026, um 9 Uhr
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif
Treffpunkt: Crosslaufbahn
(Umkleide- & Duschmöglichkeit)
Am Samstag gibt es wieder unsere Kombination aus CoreSession und lockerem Dauerlauf. Diesmal wird das gemeinsame Training selbst organisiert – ihr stimmt euch vor Ort ab und gestaltet die Einheit miteinander.
Orientierung:
15’ Aktivierung, Mobilisation & Koordination
kurze gemeinsame CoreSession,
anschließend 30–40’ lockerer Dauerlauf
, zum Abschluss locker auslaufen & leicht dehnen
Keine große Wissenschaft – einfach gemeinsam etwas für Stabilität, Kraft, Lauftechnik und Grundlagenausdauer tun.
Motto des Headcoachs für diese Woche
„Das beste Training ist nicht jenes, bei dem du dich völlig leer machst – sondern jenes, nach dem dein Körper verstanden hat, was er besser können soll.“
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