KW 17_ClubTermine
Mehrmals pro Woche trifft sich die Community des Club RunAustria zu unterschiedlichen sportlichen, vor allem läuferischen Herausforderungen – mach mit!
Bleib aktiv!
Liebe Clubfreund:innen,
die ersten großen Prüfungen des Laufjahres liegen hinter uns – und sie waren ein starkes Statement: Gratulation an alle, die am letzten Wochenende mutig gestartet, klug gelaufen und erfolgreich gefinisht haben. Nehmt dieses Gefühl mit in die nächsten Wochen: Jetzt wird aus Form Sicherheit, aus Training Rhythmus – und gemeinsam steuern wir mit frischer Energie auf die Lauffestspiele zu.
Nimm diese Woche als Einladung: nicht mehr Druck – sondern mehr Richtung.
CityNightRun [TS]
Zeit: Dienstag, 21. April 2026 um 19 Uhr
Ort: Parkplatz beim Kommunalfriedhof, Salzburg
Feine, sehr ruhige Abendrunde mit Thomas.
Women’s EasyRun [JL & RL]
Zeit: Mittwoch, 22. April 2026 um 18:30 Uhr
Ort: Sportplatz Maishofen
Moderate Abendrunde mit dem Headcoach & Ruth.
ClubTraining [JL]
Zeit: Donnerstag, 23. April 2026, um 19 Uhr (pünktlich!)
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif | Treffpunkt auf LA-Anlage. (Umkleide- & Duschmöglichkeit)
Ein abwechslungsreiches Programm mit dem Headcoach.
Programm
15’ AkMoKo
15’ Laufkoordination/-technik
Gruppe „Engagiert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_800m (2 Runden)
MPR_4x600m/P=200m traben
MPR+_3x400m/P=200m traben
LIR_2x200m/P=200m traben
Gruppe „Ambitioniert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_1.200m (3 Runden)
MPR_6x600m/P=200m traben
MPR+_4x400m/P=200m traben
LIR_2x200m/P=200m traben
4’ locker auslaufen, leicht dehnen
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Staatsbrücken-Countdown LongRun [JL]
Zeit: Sonntag, 26. April 2026, um 10 Uhr (pünktlich!)
Ort: Volksgarten (Pavillon/Kiosk)
3 Wochen vor dem PUMA Salzburg Marathon und der anderen Strecken darf es schon marathon-spezifischer sein, aber kontrolliert.
So läuft’s ab
⁃ Come as you are: Alle Levels, wir laufen in Gruppen (Pacer/Guides)
⁃ Buddy-System: Jede:r ist mit einem „RunBuddy“ oder in kleinen Gruppen unterwegs (niemand bleibt allein).
• WarmUp_20’
• DL1_25–30’ easy einrollen (Gruppen/Pacer finden)
• MPR_2×18’, P=5’ easy
• (HM/10K-Gruppe: MPR_2×12–15’ „steady“, P=4’ easy)
• (Frauenlauf: MPR_4x3’, P=3’ easy)
• 10–15’ easy
• Ergänzend: 2–4×20″ Strides (nur wer sich frisch fühlst)
⁃ Meet & Bite: kurzes Auslaufen + entspannen + gemeinsame Kulinarik bei Recovery Snack + Elektrolyt-Drink (Powerade) sowie Indie- & Alternative-Pop.
Es spricht viel dafür, am kommenden Sonntag selbst aktiv dabei zu sein und Freund:innen mitzubringen.
» Locker starten. Klar bleiben. Stark ankommen. « [JL]
About Author
