KW 13_ClubTermine
Mehrmals pro Woche trifft sich die Community des Club RunAustria zu unterschiedlichen sportlichen, vor allem läuferischen Herausforderungen – mach mit!
Wieder einmal viel los!
Liebe Clubfreund:innen,
eine Laufgemeinschaft ist mehr als gemeinsame Kilometer – sie ist ein Gefühl, das bleibt, auch wenn der Lauf schon längst vorbei ist. Genau daran denke ich oft zurück, seit unserer ClubReise nach Ljubljana: an diese besondere Mischung aus Vorfreude, Nervosität, Stolz – und an das Miteinander, das einen Major-Moment erst richtig groß macht. Im Oktober wartet Budapest, bitte wegen Hotel bei Ruth melden.
Diese Woche schreiben wir dieses „Wir“ weiter – ganz bodenständig und trotzdem mit viel Energie: Mittwoch treffen wir uns bei Stiegl zum gemeinsamen Austausch, dann wartet ein forderndes ClubTraining in Rif, das uns wieder Qualität in die Beine bringt, und am Sonntag gehört der Volksgarten uns – mit RunBuddy-Vibes und dem guten Gefühl, gemeinsam Richtung Saison zu wachsen.
Herzliche Gratulation an Roland zu einem gelungenen 10er in Ried (AK60_Platz 1 in 39:51min) und als Nachtrag zu einem erfolgreichen Test an Veronika (1:20:52h) & Emanuel (1:20:53h) über die halbe Marathondistanz am 8. März in Wien!
Stiegl CommunityRun [JL]
Zeit: Mittwoch, 25. März 2026, um 18 Uhr
Ort: Stiegl Brauwelt, Bräuhausstraße 9, Salzburg | Treffpunkt auf Parkplatz
18:00 – Eintreffen am Parkplatz der Brauwelt
18:10 – Gemeinsam ins Stiegl-Gelände & Gruppenfoto vor dem Sudhaus
18:15 – Aufwärmen auf der Freifläche vor der Rochuskaserne
18:30 – Start der Laufrunde
19:15 – Rückkehr zum Parkplatz der Brauwelt
Anschl. gemütliches Miteinander
ClubTraining [JL]
Zeit: Donnerstag, 26. März 2026, um 19 Uhr (pünktlich!)
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif | Treffpunkt auf LA-Anlage. (Umkleide- & Duschmöglichkeit)
Ein abwechslungsreiches Programm mit dem Headcoach.
Programm
15’ AkMoKo
15’ Laufkoordination/-technik
Gruppe „Engagiert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_800m (2 Runden)
MPR_3x800m/P=200m traben
MPR+_4x500m/P=300m traben
2–3xKOOL_120m, P=280m gehen
Gruppe „Ambitioniert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_1.200m (3 Runden)
MPR_4x800m/P=200m traben
MPR+_5x500m/P=300m traben
4xKOOL_150m, P=250m gehen/traben
4’ locker auslaufen, leicht dehnen
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Marathon PaceLab [JL]
Zeit: Sonntag, 29. März 2026, um 10 Uhr (pünktlich!)
Ort: Volksgarten | Treffpunkt bei Kiosk/Pavillon
Langer Lauf mit Struktur plus Endbeschleunigung.
So läuft’s ab
⁃ Come as you are: Alle Levels, wir laufen in Gruppen (Pacer/Guides)
⁃ Buddy-System: Jede:r ist mit einem „RunBuddy“ oder in kleinen Gruppen unterwegs (niemand bleibt allein).
⁃ 20 min WarmUp
⁃ LongRun inklusive MPR_3×12min oder 5x3min, Pause=3min easy.
⁃ Meet & Bite: kurzes Auslaufen + entspannen bei gemeinsamer Kulinarik (Nusstrudel & Getränk) sowie Indie- & Alternative-Pop.
Es spricht viel dafür, am kommenden Sonntag selbst aktiv dabei zu sein und Freund:innen mitzubringen.
» Konstanz & Konsistent bauen die Form auf. Woche für Woche. « [JL]
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