KW 11_ClubTermine
Mehrmals pro Woche trifft sich die Community des Club RunAustria zu unterschiedlichen sportlichen, vor allem läuferischen Herausforderungen – mach mit!
Lauf mit!
Liebe Clubfreund:innen,
diese Woche hat genau die richtige Mischung aus Rhythmus, Tempo und ein feines Miteinand’: mit gemeinsamen Treffs, CommunityRuns, klaren Schwerpunkten – all das verbindet.
CityNightRun [TS]
Zeit: Dienstag, 10. März 2026 um 19 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz Weiherwirt
Feine Abendrunde mit Thomas durch die Stadt.
ClubTraining [JL]
Zeit: Donnerstag, 12. März 2026, um 19 Uhr (pünktlich!)
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif | Treffpunkt auf LA-Anlage. (Umkleide- & Duschmöglichkeit)
Ein abwechslungsreiches Programm mit dem Headcoach.
Programm
15’ AkMoKo
15’ Laufkoordination/-technik
Gruppe „Engagiert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_1.200m
2x(MPR_800m/DL1_200m im Wechsel)
6x(MPR_400m/DL1_200m im Wechsel)
3xKOOL_150m, P=250m gehen
Gruppe „Ambitioniert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_1.200m
2x(MPR_1.200m/DL1_200m im Wechsel)
6x(MPR_400m/DL1_200m im Wechsel)
4xKOOL_150m, P=250m gehen
4’ locker auslaufen, leicht dehnen
Mittlere Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Hellbrunn Blue Line LongRun Builder [JL]
Zeit: Sonntag, 15. März 2026, um 10 Uhr (pünktlich!)
Ort: Schlosspark Hellbrunn | Treffpunkt bei Parkplatz (zu Kinderspielplatz)
Langer Lauf mit Struktur plus Endbeschleunigung.
So läuft’s ab
⁃ Come as you are: Alle Levels, wir laufen in Gruppen (Pacer/Guides)
⁃ Buddy-System: Jede:r ist mit einem „RunBuddy“ oder in kleinen Gruppen unterwegs (niemand bleibt allein).
⁃ 20 min WarmUp
⁃ LJ 70–90+ min, letzte 15 min „steady“.
⁃ Meet & Bite: kurzes Auslaufen + entspannen bei gemeinsamer Kulinarik (Bananenbrot & Getränk) sowie Indie- & Alternative-Pop.
Es spricht viel dafür, am kommenden Sonntag selbst aktiv dabei zu sein und Freund:innen mitzubringen.
» Konstanz & Konsistent bauen die Form auf.
Woche für Woche. « [JL]
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