KW 9_ClubTermine

Liebe Clubfreund:innen,
diese Woche hat genau die richtige Mischung aus Rhythmus, Tempo und ein feines Miteinand’: mit gemeinsamen Treffs, CommunityRuns, klaren Schwerpunkten und einem gemütlichen Ausklang, der verbindet.

CityNightRun [TS]
Zeit: Dienstag, 24. Feber 2026 um 19 Uhr
Treffpunkt: Augustinergasse/Mülln
Feine Abendrunde mit Thomas durch die Stadt.

ClubTraining [JL]
Zeit: Donnerstag, 26. Feber 2026, um 19 Uhr (pünktlich!)
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif | Treffpunkt auf LA-Anlage. (Umkleide- & Duschmöglichkeit)
Ein abwechslungsreiches Programm mit dem Headcoach.

Programm
15’ AkMoKo
15’ Laufkoordination/-technik

Gruppe „Engagiert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_1.000m
2x(MPR_800m/DL1_200m im Wechsel)
4x(MPR_400m/DL1_200m im Wechsel)
3xKOOL_150m, P=250m gehen

Gruppe „Ambitioniert“
EL_8‘ fein „einrollen“
Steigerer_3x80m, P=zurücktraben
DL1_1.000m
3x(MPR_800m/DL1_200m im Wechsel)
6x(MPR_400m/DL1_200m im Wechsel)
4xKOOL_150m, P=250m gehen

4’ locker auslaufen, leicht dehnen
Mittlere Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!

Volksgarten Tempo in the Park [JL]
Zeit: Sonntag, 1. März 2026, um 10 Uhr (pünktlich!)
Ort: Volksgarten | Treffpunkt beim Kiosk/Pavillon
Der CommunityRun am kommenden Sonntag ist als „Tempo in the Park“ ein Lauftreff mit kleinem kulinarischen Ausklang.

So läuft’s ab
⁃ Come as you are: Alle Levels, wir laufen in Gruppen (Pacer/Guides)
⁃ Buddy-System: Jede:r ist mit einem „RunBuddy“ oder in kleinen Gruppen unterwegs (niemand bleibt allein).
⁃ 20 min WarmUp
⁃ DL inkl. 2×10–12 min Tempo, dazwischen 4 min easy, smart dosiert.
⁃ Meet & Bite: kurzes Auslaufen + entspannen bei gemeinsamer Kulinarik (Porridge & Kaffee/Tee) sowie Indie- & Alternative-Pop.
Es spricht viel dafür, am kommenden Sonntag selbst aktiv dabei zu sein und Freund:innen mitzubringen.

» Konstanz & Konsistent bauen die Form auf.
Woche für Woche. « [JL]

About Author

Johannes Langer

See author's posts