In unserer kurzlebigen Zeit verschwinden Beiträge und Artikel oft ganz schnell wieder aus unserem Gedächtnis. Daher aktualisiere ich einen bereits veröffentlichten Blog. „RunUp – RunDown“ soll gerade in schwierigen Zeiten eine kleine Motivationshilfe sein.
Der Titel dieses Blogs mag etwas geheimnisvoll klingen, soll aber zwei unkonventionelle Trainingstechniken umschreiben. Die Übergangszeit zwischen einem sehr eingeschränkten Wettkampfjahr und die allgemeine Vorbereitungsphase sind Zeiträume der Reflexion und Planung. Diese zu nutzen ist sicherlich ein Tipp, mit dem du für 2021 eine stabile Basis für neue persönliche Bestleistungen legen kannst. Viele denken jetzt darüber nach, was möglich sein wird und welche Ziele man sich setzen kann.
In unseren vielseitig angelegten Trainingeinheiten im Club RunAustria gibt es neben vielen anderen eine konstante Größe: Es geht mir in meiner Trainingsphilosophie sehr stark darum, das persönliche Empfinden sportlicher Belastungen zu fördern und dabei die innere Beanspruchung zu erfahren und einordnen können. Dieses Üben ist spezifisch und dient dem Erkennen der individuellen wie aktuellen Form. Durch das Ausreizen und teilweise Überschreiten der persönlichen „Begrenzungen“ ergibt sich ein tieferer Einblick in die eigenen Fähigkeiten und damit ein effektives Ausbalancieren wie Differenzieren der eingesetzten Trainingsformen und -mittel. Dies lässt sich im Gruppentraining besonders gut kennenlernen. Die coole Sache ist, dass wir nicht alle auf dem gleichen Fitness-Level sein müssen, um diese Art von Programm zu teilen.
Wenn du versuchst, deine zuletzt realisierte Wettkampf-Geschwindigkeit zu verbessern, gibt es grob gesprochen zwei Trainingskomponenten, mit denen du engagierte Ziele erreichen kannst: Mehr Umfang oder höhere Intensität. Dies ist unter Einbeziehung der Häufigkeit natürlich immer im direkten Zusammenspiel zu betrachten. Diese Relation umschreibt die Trainingsdichte.
RunDown ist bezugnehmend auf die Umfangsvariante der erste Ansatz. Wir alle brauchen gerade nach großen sportlichen Herausforderungen Ruhe und Erholung. Diese leichteren Bewegungstage ermöglichen dem Körper die aktive Erholung, die so wichtig ist, um gesund zu bleiben, unser Immunsystem zu stärken und hohe Beanspruchungen zu kompensieren. Dieses lockere Laufen könnte das Tempo von Freunden oder einer gemütlichen Laufgruppe sein. Der Vorteil ist doppelt spürbar:
Durch das Laufen mit jemandem auf einer niedrigeren Leistungsfähigkeit als du, wirst du gezwungen, einen entspannten und bequemen Schritt zu laufen. Das tut nicht nur gut, sondern bildet gleichzeitig die Basis für neue Reize auf. Und außerdem spielt jetzt die soziale Komponente eine gewichtige Rolle. Eine Laufstunde wird so zu einer kleinen psychischen Therapiestunde, denn gerade unter Lauffreunden wird man so das eine oder andere los, das schon länger in der Seele brannte. In Lebensphasen, in denen wir „social distancing“ gepredigt bekommen, umso wichtiger.
Die zweite Komponente ist „schneller laufen“ und kann schon jetzt in Form von extensiven Tempoläufen oder unterschiedlichen intervallartigen Belastungen entwickelt werden – RunUp. Unser Herz-Kreislaufsystem und der Muskelstoffwechsel werden stärker und effizienter mit dieser Art des Laufens umgehen lernen. Dazu kann jetzt eine Läuferin oder ein Läufer mit einer weiter entwickelten Leistungsfähigkeit dienlich sein. Der Schlüssel ist, dass diese „Schrittmacher“ in Reichweite deines jeweiligen Niveaus sind. Gerade im Clubtraining ein Umstand, den man immer wieder für sich finden kann – das Gruppenerlebnis ist dabei ein wunderbarer Verstärker. Bei afrikanischen Läuferinnen und Läufern ist das eine Selbstverständlichkeit und tägliche Praxis im Training, aber auch im Wettkampf.
Und genau mit diesem Mix schaffst du schon eine wesentliche inhaltliche Basis für deine Weiterentwicklung. Das Erlernen der unterschiedlichen Tempobereiche und das feine Differenzieren von Belastung und Erholung. Damit kennst du schon eines der grundlegenden Trainingsprinzipien. Dies genau auszutarieren ist dann in einem Trainingskonzept festzulegen. Die Eigenerfahrung für einen persönlichen guten Mix – abgestimmt mit den Herausforderungen in Beruf, Familie und übriger Freizeit – kann schon ein Erfolgsgarant für neue persönliche Höhenflüge sein.
Profitiere vom Training mit Freunden oder einer Laufgruppe und genieße neben dem Trainingserfolg vor allem die netten Gespräche mit Gleichgesinnten – gemeinsam geht vieles leichter und motiviert zu mehr. Neue Ziele für sich selbst zu finden, sollte auch durch das Gemeinschaftserlebnis einfacher werden. Und denk dran:
Was Dich nicht herausfordert, verändert dich nicht.
Achte auf deine Gesundheit, beweg dich und lebe dein Leben!
Dein RunAustria Headcoach
Johannes Langer
Anmerkung: Ab November 2020 wollen wir im Trainingsbetrieb des Club RunAustria noch stärker auf die augenblicklichen Verordnungen eingehen, jedoch die Qualität hoch halten. Daher versuchen wir neue Modelle für ein gemeinsames Bewegen in kleinen Gruppen zu organisieren.
