Donnerstag, 12. März 2020, 19 Uhr – ClubTraining
Liebe Clubfreunde,
am Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr beim ClubTraining den nächsten Vorbereitungsschritt auf die neue Saison mit dem Headcoach!
20’ AkMoKo
10–12’ ruhig EL
8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m
A)
2×1.200m MPR, P=2’ traben
800m–600m–400m–200m, beginnend im 10K-Pace, schneller werdend, P=200m traben/gehen
3x120m KOOL, P=Runde fertig gehen
B)
2×2.000m MPR, P=2’ traben
800m–600m–400m–200m, beginnend im 10K-Pace, schneller werdend, P=200m traben/gehen
3x120m KOOL, P=Runde fertig gehen
+2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Tipp vom RunAustria Headcoach Johannes Langer:
» Schon kleine Veränderungen im Training bringen dramatische Veränderungen für deine sportliche Entwicklung. «
ULSZ Rif,Hartmannweg 4–6 in Hallein | Treffpunkt auf der Leichtathletikanlage, Umkleide- & Duschmöglichkeit gegeben.
Erklärung
Programm A, für alle gut adaptierbar
Programm B richtet sich an ein höheres Leistungsniveau (Orientierung liegt grob eingeschätzt bei Ausgangsleistungen von 10km :: W sub 48’ / M sub 40′, HM :: W sub 1:45/ M sub 1:35h, Marathon :: W sub 3:30h / M sub 3:15h).
Wir wollen damit erreichen, dass wir auf allen Leistungsniveaus adäquate Belastungsgrößen vorgeben, um der individuellen Beanspruchung stärker gerecht zu werden. Das gemeinsame Aufwärmen und Auslaufen/Entspannen nach dem Hauptteil bleibt wie gewohnt.
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