Donnerstag, 27. Feb 2020, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif

Liebe Clubfreunde,
am Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr beim ClubTraining den nächsten Vorbereitungsschritt auf die neue Saison Club AssistantCoach David!
20’ AkMoKo
10–12’ ruhig EL
8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m
A)
1.200m MPR
2×(800m–800m–400m im 10K-Pace, P=200m traben/gehen), SP=4’
3x120m KOOL, P=Runde fertig gehen
B)
1.600m MPR
3×(800m–800m + 600m progressiv) im 10K-Pace, P=200m traben/gehen), SP=4’
3x120m KOOL, P=Runde fertig gehen
+2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
 
Tipp vom RunAustria Headcoach Johannes Langer:

» Es ist nicht unser Körper allein, der sich und uns bewegt, es ist unser Denken. «

ULSZ Rif,Hartmannweg 4–6 in Hallein | Treffpunkt auf der Leichtathletikanlage, Umkleide- & Duschmöglichkeit gegeben.
Erklärung
Programm A, für alle gut adaptierbar
Programm B richtet sich an ein höheres Leistungsniveau (Orientierung liegt grob eingeschätzt bei Ausgangsleistungen von 10km :: W sub 48’ / M sub 40′, HM :: W sub 1:45/ M sub 1:35h, Marathon :: W sub 3:30h / M sub 3:15h).
Wir wollen damit erreichen, dass wir auf allen Leistungsniveaus adäquate Belastungsgrößen vorgeben, um der individuellen Beanspruchung stärker gerecht zu werden. Das gemeinsame Aufwärmen und Auslaufen/Entspannen nach dem Hauptteil bleibt wie gewohnt.