Ziel: „ankommen“ – RunAustria Trainingsschema 3×33

Der Jedermannlauf zählt zu den populärsten Läufen in Salzburg. Mit den KollegInnen zur Veranstaltung kommen und dann gemeinsam einfach zum Spaß laufen. Die Strecken sind 7, 14 oder 21,1 Kilometer lang und erfordern sowohl Grundlagenausdauer, als auch etwas Tempotraining, wenn man eine bestimmte Zeit erreichen möchte. 
Durch unnötige Anfängerfehler beenden die meisten ihre Laufkarriere, noch ehe sie richtig begonnen hat. RunAustria Headcoach Johannes Langer verrät dir, wie du langfristig beim Laufsport bleibst und deine Fitness und dein Wohlbefinden nachhaltig verbesserst.
Hast du den Entschluss gefasst, mit dem Laufen zu beginnen, ist der erste und wichtigste Schritt getan. Die anfänglich hohe Motivation wandelt sich jedoch leider allzu häufig in Unmut um, denn ein Schnellschuss führt nicht selten zu irgendwelchen Beschwerden. Schon hängen die Laufschuhe wieder am Nagel. Mit einfachen Mitteln lassen sich Überlastungssymptome vermeiden und das Laufen mit einer ordentlichen Portion Spaß und Motivation zu deiner neuen Sportroutine werden.
In diesem Plan beschreibt der RunAustria Headcoach einen mehrwöchigen Trainingsplan für Einsteiger. Also gut vorbereiten und die KollegInnen beeindrucken. Die Vorbereitung ist exemplarisch ausgerichtet auf den 7 Kilometerlauf in Salzburg (6. Oktober 2019) und beinhaltet Grundlagenausdauer-, Intervall- und etwas Athletiktraining.  Im Idealfall sollten du dich vor jeder Trainingseinheit ausreichend aufwärmen.
Schema = 4 Wochen – 3 Trainings/Woche
Woche 1
Training 1 20’ flottes gehen | 10’ Stretching
Training 2 25’ flottes gehen | 10’ Stretching
Training 3 30’ flottes gehen | 10’ Stretching
Woche 2
Training 1 10’ flottes gehen| 5×1’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 2 10’ flottes gehen| 6×1’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 3 10’ flottes gehen| 4×2’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Woche 3
Training 1 10’ flottes gehen| 5×2’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 2 12’ flottes gehen| 4×3’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 3 12’ flottes gehen| 3×4’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Woche 4
Training 1 12’ flottes gehen| 4×4’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 2 12’ flottes gehen| 5×4’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 3 12’ flottes gehen| 4×5’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
 
Info und Anmeldung: www.jedermannlauf.at