Donnerstag, 29. Nov 2018, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif
im Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr ein abwechslungsreiches ClubTraining mit dem Headcoach!
Aufgrund unterschiedlicher Zielstellungen werden wir ab jetzt am Donnerstag immer zwei leicht unterschiedliche Trainingsinhalte anbieten. Programm A ist wie bisher zu sehen, Programm B richtet sich an ein höheres Leistungsniveau (Orientierung liegt grob eingeschätzt bei Ausgangsleistungen von 10km :: W sub 48’ / M sub 40′, HM :: W sub 1:45/ M sub 1:35h, Marathon :: W sub 3:30h / M sub 3:15h).
Wir wollen damit erreichen, dass wir auf allen Leistungsniveaus adäquate Belastungsgrößen vorgeben, um der individuellen Beanspruchung stärker gerecht zu werden. Das gemeinsame Aufwärmen und Auslaufen/Entspannen nach dem Hauptteil bleibt wie gewohnt.
10–12’ ruhig EL
8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m
A)
3×1.200m (100m/100m Ins&Outs), P=4’ traben/gehen
Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach.
B)
4(400m-600m-400m, P=1’ traben), SP=4’ gehen/traben
Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach.
+2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Tipp vom RunAustria Headcoach Johannes Langer:
» Nicht alles was für dich zählt, kann gemessen werden. Und nicht alles was gemessen werden kann, zählt. «
ULSZ Rif,Hartmannweg 4–6 in Hallein | Treffpunkt auf der Leichtathletikanlage, Umkleide- & Duschmöglichkeit gegeben.
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