Entscheidende Rahmenbedingungen für Lauftraining

Für viele passionierte Läuferinnen und Läufer ist Laufsport das Um und Auf ihres sportlichen Lebens. Wer genügend Leidenschaft mitbringt, fühlt sich im Laufsport ohnehin bestens aufgehoben und kann im Rahmen seines Lauftrainings abwechslungsreiche Impulse setzen, um die eigene Leistungsfähigkeit in die gewünschte Richtung zu lenken.
 

Variantenreiches Training als Rahmen für Lauftraining

Ein variantenreiches Training mit gezielter Reizsetzung ist für alle Läufer wichtig, auch denjenigen Läufertyp, der sportlich sehr aktiv ist, für den allerdings der Laufsport nur eine von vielen Sportarten darstellt, die seine aktive Freizeitgestaltung zieren. Für den Fitnessgrad beim Laufen können auch andere Sportarten wertvolle Trainingseffekte erzielen, insbesondere im moderaten Bereich. So steigert Radfahren oder Schwimmen auch die Ausdauer. Für eine Leistungsverbesserung beim Laufen ist jedoch konsequentes Training in der Laufbewegung deutlich förderlicher. So bereitet man den eigenen Körper bestmöglich auf die abzurufende Leistung im Wettkampf vor.

Das Training und seine Rahmenbedingungen

Dafür sind abgesehen eines vernünftigen und gezielten Trainingsplan und dessen Umsetzung weitere Fertigkeiten gefragt, um den Erfolg zu sichern. Geduld, denn jede Entwicklung braucht seine Zeit. Daher ist es schlau, den Weg zu einem langfristigen Ziel mit realistischen Zwischenzielen zu ergänzen, ganz nach dem Motto „step by step“. Damit sichert man auch die emotionalen Rahmenbedingungen, die für Fortschritt im Training und die Motivation elementar sind. Abwechslung, denn Laufen allein ist für besseres Laufen nicht zielführend. Gezielte Sprints und schnelle Einheiten im Intervalltraining, Kräftigungsübungen insbesondere in der Körpermitte und in der Beinmuskulatur, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen oder aktive Entspannungsübungen nach einer sportlichen Einheit runden das Training optimal ab und verstärken Effekte. Ernährung, die wichtigste Rahmenbedingung für optimale Leistungsfähigkeit im Training und im Wettkampf. Und schließlich Regeneration, sowohl der beanspruchten Muskulatur als auch des gesamten Körpers. Je anstrengender die sportliche Einheit, desto länger sollte der Schlaf andauern. Denn das Schlafen in der Nacht ist die perfekte Maßnahme, dem Körper notwendige Erholung zu bieten. Nur ein regenerierter Körper ist bereit für den nächsten Schritt.